Cuando un deportista llega a mi consulta preguntando por los beneficios de la presoterapia en deportistas o si realmente funciona la presoterapia para recuperación muscular, suelo explicarle que esta técnica no es simplemente “unas botas que aprietan”, sino una herramienta terapéutica diseñada para optimizar el rendimiento, acelerar los tiempos de recuperación y prevenir lesiones.
En esta guía quiero explicarte, desde mi experiencia profesional, cómo funciona realmente la presoterapia, qué beneficios aporta y por qué se ha convertido en parte esencial de la recuperación de atletas amateurs y profesionales.
¿Qué es la presoterapia y por qué es tan útil en deportistas?
La presoterapia es una técnica de compresión neumática secuencial que utiliza equipos especializados generalmente botas o mangas inflables para estimular el sistema linfático, mejorar la circulación y favorecer la recuperación de los tejidos.
En el caso de los deportistas, la prioridad siempre es la misma: recuperarse más rápido sin perder rendimiento. Y es exactamente ahí donde la presoterapia marca la diferencia.
Desde mi práctica, siempre explico que la presoterapia actúa como una “bomba asistida”, que impulsa el retorno venoso, reduce la inflamación y acelera la eliminación de metabolitos acumulados durante el ejercicio, especialmente ácido láctico.
Beneficios de la presoterapia en deportistas
Aquí detallo los beneficios de la presoterapia en deportistas que observo con mayor frecuencia tanto en amateurs como en atletas de alto rendimiento:
1. Reduce la fatiga muscular post-entrenamiento
Después de un entrenamiento intenso, es común sentir pesadez, rigidez y cansancio en las piernas. La compresión dinámica de la presoterapia ayuda a movilizar líquidos y disminuir la sensación de fatiga, permitiendo que el cuerpo recupere tono y ligereza más rápido.
2. Acelera la recuperación muscular
Uno de los motivos principales por los que recomiendo presoterapia para recuperación muscular es su capacidad para mejorar la oxigenación y el flujo sanguíneo. Cuando los tejidos reciben más sangre, llegan más nutrientes y se retiran más rápido los residuos metabólicos. Este proceso reduce el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
3. Disminuye la inflamación y el edema
Ciertas disciplinas deportivas generan microtraumas repetitivos que suelen inflamarse. La presoterapia funciona como un drenaje mecánico que reduce la hinchazón y mejora la movilidad.
4. Previene lesiones relacionadas con sobrecarga
Al mejorar la circulación y disminuir la tensión de los tejidos, se reduce el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento, como periostitis, fatiga muscular acumulada o sobrecarga del tren inferior.
5. Mejora la circulación sanguínea y linfática
Esta es una de las razones por las que tantos deportistas combinan la presoterapia con masajes de descarga o crioterapia. Un sistema circulatorio eficiente es sinónimo de rendimiento sostenido.
6. Alivia la pesadez y la rigidez muscular
Muchos deportistas describen la sensación post-presoterapia como “piernas nuevas”. La compresión secuencial produce un efecto de liberación y descanso muscular especialmente útil en semanas de alto volumen de entrenamiento.
7. Aumenta la sensación de bienestar y recuperación general
A nivel subjetivo pero muy importante la presoterapia genera un efecto de relajación y bienestar profundo.
Cuando un deportista se siente recuperado, entrena mejor y con mayor confianza.
¿Cómo funciona la presoterapia para recuperación muscular?
Para que este artículo fuera realmente concreto y útil, quiero explicarte el proceso de manera sencilla y cercana, tal como lo hago cuando un atleta viene por primera vez.
Compresión neumática secuencial
Las botas o mangas se inflan de abajo hacia arriba, siguiendo el trayecto natural del retorno venoso. Este movimiento:
- drena líquidos,
- disminuye la presión en los tejidos,
- moviliza metabolitos acumulados.
Liberación y bombeo muscular asistido
El ciclo de presión y descompresión actúa como un masaje profundo pero controlado, ayudando a que el músculo se libere de tensión sin dolor.
Activación del sistema linfático
El sistema linfático no tiene una “bomba” propia como el corazón. Por eso, cualquier herramienta que impulse el drenaje tiene efectos muy positivos sobre inflamación y retención de líquidos.
¿Cuándo recomiendo presoterapia en deportistas?
Desde mi experiencia masoterapéutica, suelo indicarla en estos casos:
- Después de entrenamientos exigentes
- Durante semanas de competencia
- En programas de hipertrofia o aumento de volumen
- En atletas con retención de líquidos en piernas
- En procesos de recuperación muscular prolongada
- En lesiones leves donde se requiere control de inflamación
Contraindicaciones (lo que siempre reviso antes de aplicarla)
Aunque es una técnica segura, reviso siempre:
- Trombosis venosa profunda
- Infecciones en la piel
- Enfermedades circulatorias graves
- Insuficiencia cardíaca
- Embarazo en ciertos casos
- Hipertensión no controlada
Fuentes
- American Massage Therapy Association. (2022). Sports recovery and compression therapy: Evidence-based guidelines. AMTA Press.
- International Sports Sciences Association. (2021). Principles of muscle recovery in athletic performance. ISSA Publications.
- Wilcock, I. M., Cronin, J. B., & Hing, W. A. (2006). Physiological response to compression therapy in sport. Journal of Sports Rehabilitation, 15(3), 280–289.